콜레스테롤 정보 및 정상수치 확인법, 관련 질환, 좋은 음식과 관리법 핵심정리

※ 목 차 ※
■ 콜레스테롤 정보 및 정상수치확인법
■ 관련 질환 
■ 좋은 음식과 관리법 핵심정리

혹시 피떡(혈전)이라는 말 들어보셨나요? 혈관 속의 혈액이 굳어져 생기는 것을 말합니다. 잘못된 식습관 및 운동 부족 현상으로 인해 우리나라에 갈수록 환자가 늘고 있다는데 수치확인법, 관련 질환 그리고 콜레스테롤에 좋은 음식과 관리법을 핵심적으로 정리했습니다.

콜레스테롤 정보 및 정상수치 확인법

국민보험공단이 2010년에 조사한 결과, 2006년 54만 명 정도에서 94.6%가 갑자기 늘어나 105만여 명이 고지혈증에 진료를 한 환자라고 합니다. 그 이후 지금까지 매년 꾸준히 계속 증가하고 있다고 합니다. 콜레스테롤이란 무엇인지 잘 아시나요? 인체 기능 유지에 필수적인 물질로, 세포막 구성 요소이자 우리 몸속 혈관 속 혈액 내 지방 성분 비율을 뜻하며 호르몬 합성에 관여합니다. 그러나 지방을 포함한 나쁜 콜레스테롤이 뭉쳐지고 쌓여서 많이 쌓이는 것을 일명 '피떡(혈전)이라고 합니다. 이런 경우 과도한 축적 시 각종 성인병 유발 가능성이 높아집니다. 콜레스테롤 수치 관리는 매우 중요한데도 현대인들의 잘못된 식습관 및 운동 부족 현상으로 인해 고지혈증 환자들이 매년 증가한다고 합니다. 그래서 뇌졸중, 동맥경화증 같은 심뇌혈관 질환 발병률도 높아지고 있는데 그만큼 우리가 잘못 알고, 잘못 관리하고 있다는 것을 의미합니다.

정상 콜레스테롤 수치는
▶ 총 콜레스테롤이 200mg/dL 이하
▶ HDL(고밀도 지단백) 콜레스테롤이 40mg/dL 이상
▶ LDL(저밀도 지단백) 콜레스테롤이 130mg/dL 이하
▶ 중성지방 150mg/dl 이상
이 범위를 벗어난 정도라면 반드시 관련 검사를 통한 진단이 필요합니다.

 

 

관련 질환

비정상 상태가 되면 어떤 문제가 발생할까요? 한국인 사망 원인 2위인 심혈관 질환과 3위인 뇌혈관 질환 모두 혈관질환이라는 공통점이 있습니다. 이러한 혈관질환들은 주로 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아 발생합니다. 콜레스테롤은 우리 몸에서 필요한 지방 성분 중 하나지만 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아지면 동맥경화, 협심증, 나아가 뇌졸중 등의 질환을 유발할 수 있습니다. '피떡'이라 불리는 혈전의 위험성을 너무 가볍게 생각해서는 안됩니다. 먼저 잘 관리하되 전문의사의 진단이 필요한 경우는 처방을 받아 복용합니다. 스타틴 계열 약물은 간에서 콜레스테롤 생성을 억제하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다. 부작용으로는 근육통, 근육 경직, 근육 약화, 피로감 등이 있을 수 있으므로 의사의 처방 및 지도 아래 복용하는 것이 바람직합니다. 중요한 것은 우리 몸이 딱1가지만 문제가 발생하지 않는다는 것입니다. 콜레스테롤에 문제가 있다는 건 다른 관련한 대사증후군(고지혈증, 고혈압, 당뇨 등) 에도 문제가 있을 확률이 높다고 합니다. 콜레스테롤 수치가 너무 높다면 관리를 철저히 하고 꾸준히 해서 약물치료에까지 이르지 않는 게 더 좋을 것입니다.

좋은 음식 및 관리법

전문의사들이 권하는 <좋은 음식과 관리법 콜레스테롤을 관리하는 방법>에 대해 핵심적으로 정리했습니다. ▶ 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등)은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는데 규칙적인 것이 더 중요합니다.
▶ 근력 운동(체중 트레이닝 등)은 근육을 더욱 더 강하게 만들어 우리 신체의 대사 기능을 향상하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 근력운동에서 특히 주의할 점은 과도하게 하면 오히려 콜레스테롤 수치를 높인다는 것입니다. 과도하지 않되 꾸준히 하는 것이 매우 중요합니다.
▶ 유익한 영양제는 오메가3 지방산이 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 3을 충분히 섭취하면 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 그러나, 오메가 3이 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과는 개인마다 차이가 있을 수 있습니다. 따라서, 콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 의사와 상의하여 적절한 치료 방법을 모색하는 것이 중요합니다.
▶ 체중 감량: 비만은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 체중 감량이 필요합니다.

▶ 금연 : 흡연이 매우 해로우며 영향을 미치니 금연을 권합니다.
▶ 식습관 개선
- 트랜스 지방산이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다. 패스트푸드, 베이컨, 핫도그, 인스턴트 식품 등이 있습니다. 놀랍게도 우리가 매우 좋아하고 맛도 좋은 베이컨이 우리 몸에 유익하지 않다는 부분은 매우 놀랍습니다.
- 포화지방산 함유량이 높은 육류나 가공식품 섭취 최대한 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.

- 불포화지방산 함유량이 높은 견과류, 등푸른 생선, 해조류 위주의 식사를 실천해야 합니다.
- 식이섬유가 많은 채소(브로콜리, 당근, 시금치, 양파, 마늘 등)를 섭취하는 것이 중요합니다. 식이섬유는 장 내 찌꺼기들을 흡착해서 대변으로 배출하게 합니다.

- 생들기름은 혈관을 청소하는 역할을 하기 때문에 콜레스테롤이 높다면 음식에 이용해 보십시오.

- 무엇보다 먼저 탄수화물(특히, 흰 빵, 떡, 면 요리 등)을 줄이는 것이 좋습니다.

- 과일: 사과, 바나나, 오렌지, 블루베리, 딸기, 아보카도 등
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛, 피스타치오 등
- 육류보다는 생선류(참치, 연어, 광어, 송어 등)를 더 드십시오.

콜레스테롤 수치를 잘 관리하는 것은 심뇌혈관 질환 예방에 매우 중요합니다. 규칙적인 유산소 운동과 균형 잡힌 식단 조절, 금연, 적절한 약물 복용 등으로 콜레스테롤 수치를 정상 범위 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 이를 위해 정기적인 검진을 받아 현재 상태를 체크하는 것도 잊지 말아야 합니다.

 

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